Günde 400-500g karbonhidrat sağlıklı mı?

Süratli bir halde kütle eklemek isterim fakat hem anne hem baba tarafında şeker hastası var. İnsülin direnci ve şeker hastalığıyla ilgili araştırmalar yapmıştım bu yüzden ve birazcık tırsıyorum bu şekilde beslenmekten. Göğsümde pembe noktalar çıkmaya da başladı. Örneğin bi öğünde 200g carb birden alıyorum halsizlik falan oluyor bunun düzgüsel bulunduğunu da okumuştum. Kan testi yaptırmayı düşünüyorum. Uzun süredir kronik kabızlık da var.